小寒是一年二十四節氣中的第二十三個節氣，在每年的1月5日或6日，視太陽到達黃經285度時開始。它與大寒、小暑、大暑及處暑一樣，都是表示氣溫冷暖變化的節氣?！稓v書》記載：「斗指戊，為小寒，時天氣漸寒，尚未大冷，故為小寒。
寒為冬季的主氣，小寒又是一年中最冷的季節。“大寒小寒，凍成冰團”，足以可見小寒到底有多冷！寒為陰邪，易傷人體陽氣，寒主收引凝滯。所以，雖然小寒養生包括的內容很多，但基本的原則仍是《黃帝內經》中的那一句格言：春夏養陽，秋冬養陰。冬日萬物斂藏，養生就該順應自然界收藏之勢，收藏陰精，使精氣內聚，以潤五臟，簡單來說，就是要懂得通過飲食和生活起居來養陽。
今天，為您送上科學健康養生的秘笈！
注意保暖
小寒時節，寒風凜冽，人們多增衣保暖。但不乏愛美之人，著衣容易忽略對頭、項、足踝的保暖。中醫認為“頭為諸陽之會”，人體清陽之氣皆上注于頭，寒邪犯之，易生頭痛、感冒等病癥；頸部為人體陽經所過，風邪易停蓄于此，寒邪犯之，易生眩暈、頭項僵痛等病癥；足踝部為人體肝、脾、腎經脈所過，寒邪犯之，易生關節痛、胃脘不舒等病癥。故應注意對頭、項、足踝的保暖。
飲食調養
中醫認為寒為陰邪，最寒冷的節氣也是陰邪最盛的時期，從飲食養生的角度講，要特別注意在日常飲食中多食用一些溫熱食物以補益身體，防御寒冷氣候對人體的侵襲。常用補藥有人參、黃芪、阿膠、冬蟲夏草、首烏、枸杞、當歸等;食補要根據陰陽氣血的偏盛偏衰，結合食物之性來選擇羊肉、狗肉、豬肉、雞肉、鴨肉、鱔魚、甲魚、鲅魚和海蝦等。其他食物如核桃仁、大棗、龍眼肉、芝麻、山藥、蓮子、百合、栗子等，可適當多吃，以上食物均有補脾胃、溫腎陽、健脾化痰、止咳補肺的功效。當然對體質偏熱、偏實、易上火者應注意緩補、少食辛辣為好。
早睡早起
在起居方面，此時節要順應冬季閉藏的特性，做到早睡晚起?，F在很多人都因為工作學習或者其它原因，都有熬夜的習慣，小寒之后，氣溫驟降，如果繼續熬夜會損傷身體中的陽氣，從而導致疾病的發作。因此，小寒之后盡量不要再熬夜了，時間充裕的話可以選擇早睡晚起！早睡是為了養人體的陽氣，晚起是為養陰氣。每天多睡一小時，可以使身體內的陰陽平衡，滋養臟腑，從而增加身體的強壯程度。
適度運動
根據中醫學理論，腎主骨生髓，而寒易傷腎，冬季易出現骨關節疾病，運動同時應注意對骨關節的保護。運動前，一定要做好充分的準備活動。因為此時氣溫很低，肌肉韌帶的彈性和關節的靈活性降低，極易發生運動損傷。另外，鍛煉時間最好安排在下午較暖和時進行。
建議小寒季節，中老年人群和小朋友們，應該多曬太陽，注意動靜結合。動可健身，靜可養神，體健神旺，可一掃暮氣，振奮精神。
